こんにちは！
ケイタです！
本日は、当WEBサイトにお越しいただき、誠にありがとうございます！
私は、人生を変えるために、WEBマーケティングの勉強をしている
一般会社員です。詳しいプロフィールはこちらの記事で紹介しています。
今回は、これから将来独立やフリーランスを考えている方へ向けた
「成功のための早起きと朝を有効活用する方法」についてお伝えしていきます。
「本当です！多くの成功者が早起きを習慣にしています。」
・Twitterの創業者：ジャックドーシーは５時に起床し、瞑想・運動
・AppleのCEO：ティムクックは3時45分に起床し、メールの確認・運動
・ディズニーのCEO：ボブアイガーは4時15分に起床
このように、成功者は早起きが多いんです。
では、なぜ早起きが多いのでしょうか？
それは、簡単にまとめると
・朝には、成功するための可能性が詰まっている
・朝は、自分でコントロールできる時間
・朝の１時間は夜の３時間に匹敵する
詳しくは、記事の中でお話ししていきますので、
是非、最後まで読んで成功者の仲間入りを果たしましょう！
朝起きて2～3時間は脳のゴールデンタイム
朝起きて2～3時間は脳のゴールデンタイムと言われています。
集中力が高くて、考える力も高い時間なので、集中力・思考力の必要な仕事や
作業を片付けるのにとても向いているのが朝です。
その理由は、眠っている間に脳内が整理されるので、仕事や作業をしてきて頭の中が
ごちゃごちゃした夜よりも効率的にものごとを進めることができるんです。
ゴールデンタイムを活用するために、企画や計画などの仕事や作業は朝に行い
事務処理や単純な作業は午後に行うようにすると効率的です。
そして、朝から仕事が効率良くできれば、モチベーションも向上します。
朝から最高のスタートを切ることができるので、是非ゴールデンタイムを
有効に使い、作業をしましょう。
早起きが、その１日を左右する
早起きには、その１日を左右するほどの力があります。
先ほど伝えた通り、朝から効率良く仕事ができればモチベーションが上がり
最高の１日のスタートを切ることができます。
反対に朝ダラダラ過ごせば、その日はもちろんダラダラとした１日になって
しまうということです。
・朝起きて、スマホを触ってゴロゴロする
・２度寝、３度寝を繰り返す
朝起きて上記のような行動を行っていませんか？
とても、もったいないことをしているので、是非とも早起きを実行して
最高のスタートダッシュを決めましょう！
（早起きをする方法についてはこちらの記事で紹介しています。）
早起きには人生を変える力がある
早起きをすることは、他にも様々な人生を良くする力があります。
朝は時間制限があるため、短時間で集中できる
夜は、睡眠時間を削ればいくらでも時間を作ることができますが、
仕事の日の早朝などは、出勤時間等の時間制限が設けられます。
時間の制限があると人は、ダラけることなく集中して物事を行うことができます。
（例）夏休みの宿題
夏休みの宿題を始めの方と終盤ギリギリに急いでやった人が多いのでは
ないでしょうか？
私もその一人でした。なんなら終わらなかった課題もありました。
夏休みは長期間で、まだやらなくて大丈夫と言う感情に負けてズルズルと
宿題をやらないことを正当化していってしまう結果、
私のようにギリギリになって取り組むという状況が生まれます。
そして、同じように夏休みの終盤に急いでやった人はお分かりいただけると
思いますが、急いで課題をしている時の方が集中して宿題が終わった
記憶はないでしょうか？
そうです！その時のスピード感です！
その時のように凄い集中力を発揮できるのが、早朝なんです！
この制限を設けると、人は集中して物事をこなすという理屈を知っていれば
早朝と同じように凄い集中力を発揮できるようになります。
このドリルは何日までに、読書感想文は何日までに終わらせるなどと
制限を決めることで効率的に宿題を進めることができて
夏休みの期間中、余裕を持って過ごせたと言うことですね。
（学生時代の自分に伝えてあげたいですね）
早起きをすると、タイムマネジメントが上手くなる
先ほどお伝えした通り、朝はとても高い集中力を発揮します。
そして、タイムマネジメント（時間管理）も上手くなります。
タイムマネジメントが上手くなるとは、
・優先順位をつけることが上手くなる （限られた時間の中で実行する順番）
・時間配分が上手くできるようになる （限られた時間でそれぞれに裂ける時間の配分）
・作業に必要性の判断が上手くなる （限られた時間の中でのその要件の必要性）
時間はみんな平等に24時間です。しかし、朝の時間を効率よく使うことで
１日を上手く使うことができる。成功者はそれをわかっている。
これから成功したいことがある人、やり遂げたいことがある人は、
是非とも早起きを習慣化しましょう！
早朝を１人で過ごすことで人生は変わる
早朝は誰にも邪魔されない、1日の中で唯一自分のために100％使える時間です。
朝の時間は1人で過ごしましょう。
夜は、残業・友達や仕事の付き合いに帰宅ラッシュなど気の散ることや
邪魔が入る要素が多すぎるんです。
作業している状態の時に、邪魔が入って集中力が切れると元の集中状態に
戻すには、約25分もかかります。つまり約25分の損失が生じます。
しかし早朝は、仕事もなく・配達が来たり電話もない・外は静かで渋滞もない
つまり、早朝は他人に邪魔されない自分のために100％使える時間なので、
自分の成功のためにも自分１人で過ごしましょう。
早朝は、「自分でコントロールできる時間」
それ以外の時間は、「運命に任せる時間」ということを覚えておきましょう。
早起きして実行すべき朝の習慣
朝の時間が重要なことがお分かりいただけたと思います。
その朝の時間を確保するため、早起きを継続するために
早起きして、是非とも実行して欲しい朝の習慣をご紹介します。
音楽を聴くことでドーパミン「報酬ホルモン」が活性化
私は、朝起きてすぐに好きな曲・テンションの上がる曲を流して歌いながら
目覚めることで、布団から出る苦痛を上書きする方法を習慣にしています。
何となくで行っていたこの方法、調べてみると科学的にも効果があることがわかりました。
カナダの大学の研究チームの研究によると、音楽を聴くと脳内で快感伝達物質の
ドーパミンが大量に分泌されることがわかっています。
ドーパミンが、分泌されて活性化することで、作業効率が上昇します。
他にもやる気が出る効果や幸福感を感じられるといった効果があります。
メリットがたくさん！朝起きたら光を浴びよう
「朝、カーテンを開けて光を浴びましょう」と聞いたことがある方も
多いのではないでしょうか？
早起きして光を浴びることで、次の効果を得ることができます。
・体内時計のリズムをリセットすることができる
・しあわせホルモンが分泌される
光を浴びることでセロトニン「しあわせホルモン」が分泌
朝に光を浴びることで、しあわせホルモンと言われるセロトニンが分泌されます。
セロトニンを摂取して15時間後に、睡眠ホルモンであるメラトニンへ変化します。
メラトニンには、眠りを誘発させる効果やリラックス効果があり、
質の高い睡眠には欠かせないホルモンです。
メラトニンを分泌させることで、良い睡眠が取れる
→ 結果として朝スッキリと起きれる最高のリズムが完成します。
体内時計のリズムをリセットすることができる
地球のリズム（約24時間で1周）と人間のリズム（約25時間で1周）には
おおよそ1時間のズレがあるんです。
光を浴びなければ、体内時計がズレていきます。
そして、人間は朝体温が上がり、夜にかけて体温が下がるようになっています。
つまり体内時計をリセットしないと、リズムが崩れてしまいます。
なので、朝起きて光を浴びて地球のリズムに合わせる必要があります。
この行為を習慣化することで、人間の正しいリズムで生活することができます。
朝食をとる、特にタンパク質を摂ろう
先ほどお伝えしましたが、人は朝体温が上がり、夜にかけて体温が下がる
体内のリズムがあります。
そして朝食を食べることで、この人間本来のリズムが作りやすくなります。
食事を摂ることで、体温を上昇させることができます。
朝食のおすすめの食べ物は、タンパク質多く含む食べ物と温かい食べ物です。
その２点を満たしている最強の朝食が味噌汁です！
味噌汁には、味噌・豆腐が入っており、温かいので体温も上昇させることができます。
そして、味噌・豆富には必須アミノ酸であるトリプトファンが豊富に含まれています。
トリプトファンを摂取すると、しあわせホルモンであるセロトニンが分泌。
ということは、そうです！夜にセロトニンに変化するので、最高のリズムが完成します！
まとめ
・朝起きて２〜３時間は脳のゴールデンタイムで集中力・思考力が高い
・早起きすると、タイムマネジメント（時間管理）が上手くなる
・早朝は誰にも邪魔されない、自分のために100％使える時間
・朝起きたら光を浴びて、しあわせホルモンの分泌と体内時計のリセットを
・朝食には、温かくい食べものとタンパク質 ＝「味噌汁！」
【参考書籍】
・｢スタンフォード式最高の睡眠｣ 西野精治
睡眠関連の本では異例の30万部売れ、ベストセラーとなった作品。
西野精治さんは、スタンフォード大学医学部精神科教授、医学博士を持つ
睡眠科学のスペシャリストです。
・「朝イチのひとり時間が人生を変える」 キム・ユジン
キム・ユジンさんは、州立大学卒業後、米国司法試験合格。
早起きで、時間を有効活用してこれまで多くの目標を達成してきた。
そのルーティーンがYouTubeでバズり、話題になった方法についての解説本。
・「スゴい早起き」 塚本 亮
塚本 亮さんは、グローバルリーダーの育成を専門とした
ジーエルアカデミアの設立者で、心理学に基づいた指導方法が注目され、
国内外の教育機関や企業などから大人気の育成・教育者の書かれた本。
今回は、「成功のための早起きと朝を有効活用する方法」について
お伝えさせていただきました。
私は、WEBマーケティングを学んで１年で30万、２年で月60万円稼げる力を
つけるために、ブログの運営を行っています。
WEBマーケティングに必要な記事や関連記事をこれからも投稿していきますので
定期的に、当ブログまで見に来て下さい！
最後まで読んでいただき誠にありがとうございました。
